Bulgarian Bag - Emeld a szintet!

Ma már számos eszköz áll rendelkezésünkre, hogy segítse (gyorsítsa) felkészülésünket, és a lehető leggyorsabb módon formába hozzuk magunkat. Ugyan a legnépszerűbb funkcionális eszközök mellett, mint a kettlebell vagy a battle ropes kicsit tán háttérbe szorult, de mint majd az alábbi videóban is látni, a Bulgarian Bag is egy rendkívül sokoldalú eszköz.

A Bulgarian Bag feltalálása Ivan Ivanov birkózó edző nevéhez köthető, aki első sorban birkózók számára akart olyan eszközt kifejleszteni. Miután bebizonyosodott, hogy az Ivanov által kifejlesztett eszköz valóban hatásos, más sportágak edzői is egyre szívesebben nyúltak hozzá, és építették be saját programjukba.

Egyszerűnek tűnő "kifli" formája ellenére ötletes kialakítása lehetővé teszi a széleskörű és változatos felhasználást. Két végén és az oldalán elhelyezkedő fogantyúkkal a különböző mozgások (forgások, lengetések, guggolás) jól variálhatók és összpontosítható a fejleszteni kívánt területre. Erő és gyorsaság is növelhető vele egyszerre.

A Bulgarian Bag szakít a hagyományosnak vagy megszokottnak nevezhető, statikus ellenállás elvére épülő eszközökkel - amilyenek a szabad súlyok is-, mivel a gyorsuló és lassuló mozdulatokkal - melyek a zsák különböző szögekben történő forgatásakor és lengetésekor használatosak - az egész testet erősíthetjük.

A Bulgarian Bag használata egyes gyakorlatoknál megerőltető lehet a csukló számára, így akik ezen területen sérüléssel szenvednek, vagy érzékenyebb a terhelésre a csukójuk, azoknak érdemes ilyenkor fokozott figyelemmel használni az eszközt, vagy pedig valamilyen formában rögzíteni csuklójukat.

Az alábbi videó segítségével ízelítőt kaphatunk abból, hogy milyen olyan típusú gyakorlatok végezhetők a Bulgarian Bag-gel, amit a küzdősportolók is könnyedén be tudnak építeni saját felkészülésükben. Mint minden ilyen jellegű cikkünkben, most is kihangsúlyozzuk, hogy a gyakorlatok pontos és helyes elsajátítása érdekében érdemes felkeresni egy szakképzett edzőt! Jó edzést!

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=0NDTAyzvaAw&w=420&h=315]

Tovább

Heti összefoglaló

Több fontos téma bukkant fel a héten, amivel részletesebben is foglalkoztunk. Az egyik ilyen volt a budapesti judo Grand Prix, melyre a következő hétvégén kerül sor, illetve az Európai Játékok. Ezen felül 2 küzdősportban is versenyeztek sportolóink Olaszországban, ahonnan szép eredményekkel térhettek haza. Nézzük sorban akkor a hét eseményeit, közte egy újabb világsztárral készített interjúnkkal.

A hetet, ahogy az elmúlt időszakban legtöbbször, judoval kezdtük, most a veterán Európa-bajnokság eredményeivel Balatonfüredről.

Hétfő esti témánk a dehidratáció volt. Mik lehetnek az okai? Hogy kerülhető el? Hasonló kérdéseket jártunk körbe.

Kedden Tóth László előző szombati győzelméről számoltunk be elsőként. Laci Ausztriában vívott egy nagyszerű meccset, és már kilátásban van a következő összecsapása is.

A nap folyamán hivatalosak voltunk a Honvéd Judo Termében tartott sambo bemutatóra és médiaeseményre. Erről számoltunk aztán be Nektek. Este pedig csapatbemutató rovatunk folyatódott, benne a Hegyvidék Harcosai Küzdősport Akadémiával.

Szerdán mutattuk be Nektek a Carlson Gracie Jr.-ral készített interjúnkat, melyet a mester budapesti látogatása során készítettünk. Az interjú angol verzióját a régió egyik legolvasottabb külföldi portálja, a bjjee.com is átvette tőlünk, ezzel már a második cikkünkkel szerepeltünk náluk, az országból egyedüliként. Nagy megtiszteltetés ez számunkra!

Csütörtökön a bakui Európai Játékokról írtunk, ahol a 30 felvonuló sportág közt 6 küzdősport is fellelhető lesz. Este a "Határok nélkül" sorozatunk következett, az Angliában élő Nyíri Bencével.

Péntekre kezdésként kempoval jelentkeztünk, méghozzá a Seregélyes Kupa eredményeivel.

Délutánra egy kis edzés maradt a "háború köteleivel". Átfutottuk, hogy mi mindenre jó a battle ropes.

Este a már megszokott színvonalas szakmai cikkel zártuk a napot, téma a lábmunka alapjai voltak.

Szombaton foglalkoztunk a budapesti judo Grand Prix-vel, majd rátértünk az olaszországi eseményekre. Kick-boxosaink a Bestfighter 2015 versenyen szerepeltek ismét eredményesen. Részletek a cikkben!

Este a Phuket Dreaming második évadának újabb részét nézhettétek meg, "Valami különleges" címmel.

Ma ismét a Bestfighter versenyről írtunk, ahol még 2 magyar versenyzőért szoríthattunk, Görbics Gábor és Brunner Boglárka döntőzött a mai délutánon.

A másik olaszországi versenyen a Papp Valér vezette grappling válogatott volt érintett, ők Európa-bajnokságon szerepeltek Sassariban. Eredményekkel holnap jelentkezünk.

Kövessetek minket a következő héten is!

ellenfelem.hu -  A harcos közösség

Tovább

Battle ropes - a háború kötelei

A kötelek, melyek futótűzként elterjedtek a világon és manapság szinte minden komolyabb terem kondíciót javító részlegének szerves részévé vált: a battle ropes! A kötelek bár eleinte leginkább csak az MMA harcosok kondícióját javító módszerek egyike volt, igen hamar tovább terjedt és más, komoly sportolók eszköztárába is bekerült.

Az alábbiakban egy kezdőknek szánt programot mutatunk be, melyben a program jellegéből fakadóan bőven van hely exponenciális növekedésre és egyszerre fejleszthetjük törzsünk erejét és aerob kapacitásunkat is. Ha szeretnéd edzésed kondicionáló részét egy szinttel komolyabbá tenni, ez a program pont neked lett kitalálva!

Instrukciók

A lényeg, hogy az említett összes gyakorlaton végigmenjünk, mielőtt pihennénk. Az első széria után lehet a szükségesnek érzett pihenőt beiktatni, majd a következő szériát végigcsinálni. Összesen 5x ismételjük meg mindegyik gyakorlatból az előírt ismétlésszámot.

Az első gyakorlatban, a dupla hullámokat egyszerre mindkét kezünk mozgatásával érjük el. Amint a videón látható, a törzs minimálisan mozog, a lábakat rogyasztjuk, de a gyakorlat csúcspontján sem nyújtjuk ki.

A második gyakorlat, az ún. váltott hullámok, mely során a kezeket nem egyszerre, hanem egymás után, egymást követően úgy mozgatjuk, hogy a kötelekkel váltott hullámzást érjünk el. Csak a karok mozognak, felváltva.

Harmadjára a kívülről-belülre haladó, ún. In & Out hullámok jönnek. Ahogy a videó is látható, itt széles kéztartásokról váltogatunk szűkre, karjainkat közelítve, ezáltal pedig horizontális hullámokat keltünk.

Ezután jönnek az egyik oldalról a másikra együtt haladó hullámok, melyek során szintén horizontális hullámokat keltünk, karjaink egyik oldalról a másikra történő mozgatásával. Nevezzük ezt most oldalsó hullámoknak.

Az ötödik gyakorlat pedig ezt tovább kombinálja és az egyik oldalról a másikra történő mozgatással egy időben az egyik lábunkról a másikra is ugrunk, egy korcsolyázó mozgását utánozva. Innen is a név: korcsolyázó oldalsó hullámok.

Az edzésterv tehát:

1. Dupla hullámok - 5x30 mp
2. Váltott hullámok - 5x30mp
3. In&Out hullámok - 5x30mp
4. Oldalsó hullámok - 5x30mp
5. Korcsolyázó oldalsó hullámok - 5x30mp

Nézzük a videót!

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=x4g52Eo3Ehs&rel=0&hd=1]

Tovább