A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Nagy Tamás. Összes bejegyzés megjelenítése
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: Nagy Tamás. Összes bejegyzés megjelenítése

Technikák - A hasizom megerősítése

Bár a nyárnak már vége, sosem árt idejében elkezdeni a következő szezonra formánk alakítását. Ehhez ad most segítséget állandó szakértőnk, Nagy Tamás!

hasizom lead cover

A hasizom megerősítése és megformálása nem csupán a jól bevált régi módszerekkel, mint a felülés lehetséges. Napjainkban a fitness és a testépítés roham léptekben fejlődik, akár csak bármilyen más tudomány. Ennek köszönhetően meglehetősen széles palettán és változatos módon állíthatjuk össze edzéseinket. Persze, a hozzáértő tanácsok és a gyakorlatok szakszerű elsajátítása elengedhetetlen!


Tamás 3 gyakorlatot mutat nektek az alábbi videóban, amikkel garantálható, hogy megtörhetetlen hasizmotok lesz a következő vízpartos szezonra! A videóban látható eszközök mindegyik már fellelhető szinten az összes edzőteremben.

A feladatok elvégezhetőek 3 és 5 körös ismétléssel. A labdás és a gumiszalagos gyakorlat 6-10 ismétlésszámmal, a korongnál 10 ismétlés ajánlott. A gumiszalagos feladat a negatív állásnál érdemes 4-5 másodpercre megállni, majd úgy befejezni a gyakorlatot.


Jó edzést kívánunk!

https://vimeo.com/287807743

Tamas Nagy Training


TNT ELITE FITNESS

Personal Training 


Brazilian Jiu-Jitsu 


MMA,BJJ  Strength&Conditioning


Physic & Figure Trainer Specialist 


Accredited Rehab Trainer


Nutrition Adviser    



Technikák - A sérülések kezelése

Technikák rovatunk folytatásában Nagy Tamás ezúttal a sérülések kezeléséhez ad hasznos (ám könnyen követhető) tanácsokat!


Néhányan kérdeztétek tőlem, hogy mit lehet tenni sérülések elkerülése, illetve annak előfordulásának csökkentése érdekében. Különösen veszélyesek lehetnek az ízületekre a késői leütések, ekkor az izmok/ízületek túlfeszülhetnek. De ha mégis megtörtént a baj, arra is lenne pár tippem.


Erősíteni lehet, és kell is, valamint odafigyelni, hogy ne legyenek az ízület körüli izmok feszesek, mert azok erőviszonyaik függvényében az ízületet rossz alapállásban tartják, ha lazítás nem történik krónikusan teszik azt, ami ízületi kopáshoz, fájdalomhoz, de a fent említett szituációban izom és ínszalag sérülésekhez vezethet. Ez utóbbi különösen lassan gyógyul, így edzésünket hosszú hónapokig hátráltathatja vagy lehetetlenné teszi.


Erősítés történhet jól ismert lábazással, de különböző szögekből történő terheléssel: guggolással, egylábas gyakorlatokkal, mint a kitörések, felhúzásokkal különféle ugrásokkal (dobozra fel), farizom izolált és integrált edzésével. A farizom és a lábhajítók erősítése nagyon fontos, mert ezekkel lehet a legtöbb gondunk. Ezek gyengesége a térdre könnyen kihathat és ott okozhat fájdalmat.




[caption id="attachment_19274" align="alignleft" width="225"] Térd- és hát-panaszok oka lehet a krónikusan előre billent csípő (anterior tilt)[/caption]

Jó példa erre, mikor a lábfeszítők erősebbek, mint a lábhajlítók és előre billentik a csípőt, a lábhajlítók állandó nyújtott állapotba kerülnek tovább gyengülnek ennek következtében nem tudnak hatékonyan összehúzódni illetve még tovább nyúlni, ellenállásuk csökken.


Mire jó, és miért fontos az SMR henger használata?

Hatékony módszer az önmasszázsra, az izmok kilazítására az SMR (self-myofascial release), a henger tökéletes arra, hogy nyomást gyakoroljunk az izmokra, amelyek ennek hatására reflexesen ellazulnak. A nyomást magunk szabályozhatjuk, ahogy ide-oda gördülünk a hengerrel. Jellemzően 5-10 perc naponta elegendő arra, hogy a főbb részeket, testtájakat áthengereljük, ezzel fellazítva nemcsak az izmokat, de az izompólyákat (izmot körülvevő hártya) is, amellyel megelőzhetjük a krónikus feszesség kialakulását.


Az izompólyák össze is tapadhatnak, amely megakadályozza az izmok egymáson történő elmozdulását. Könnyen szemléletessé válhat ez az összetapadás, ha elképzelünk két steaket (két izom) összeragadva, az egyiket nem tudjuk a másik nélkül elmozdítani, még ha erre a különálló ‘izommunkára’ lenne is szükség. Hengerezéssel, jó esélyünk van a hártyák elválására is. Először gurigázzunk, utána nyújtsuk még le a kérdéses izmokat.


https://vimeo.com/272950964

Tudni érdemes, hogy a túledzett és fáradt izom is könnyebben sérül a BBJ-re jellemző tejsav-felhalmozódás gyulladásos folyamatokat indíthat el fokozva a sérülésveszélyt. A hengerezés a toxikus anyagok eltávolítását is segítheti.


Ha megrándul, túlfeszül az izom, ízület és felduzzad netán be is pirosodik a jeges borogatás segíthet. A térd ízület duzzadása esetén napi háromszori jegelés 20-20 percig javasolt. Pihentessük, de amint lehet, mozgatni kell az ízületet, hogy a vérrögképződést megelőzzük.


Vérrögök keletkezhetnek zúzódás esetén illetve amikor a túlfeszítés szakadást idéz elő, ekkor hajszálerek pattanhatnak el vérömleny keletkezik és így az izomrostok közé vér ragad. Ezért nem ajánlatos a meleg borogatás az első 48 órában, főleg nem, ha a sérült rész be is van pirosodva és foltos. De 48 óra után a meleg hatás segítheti a gyógyulást, mert a vért serkenti.


Megjegyzés: Ha nem múlnak a tüneteink mindenképpen keressük fel az orvosunkat. Megpattant hajszálereken, bevérzéseken sosem szabad hengerelni.


Nagy Tamás
TNT ELITE FITNESS
Personal Training Level 3
UKSCA Program Planning / Olympic lifting / Plyometric,Speed,Agility
MMA Strength&Conditioning
Physic & Figure Trainer Specialist
Accredited Rehab Trainer
Nutrition Adviser

Versenyforma 2 - Bjj Világbajnokságra készülve

Versenyforma! Hogyan is néz ki egy profi sportoló felkészülése egy világversenyre? Nagy Tamás írásának második részéből kiderül!

versenyforma lead

Az alábbiakban Nagy Tamás (Personal Training Level 3, UKSCA Olympic lifting, UKSCA Plyometric, Speed, Agility, MMA Strength & Conditioning, Physic & Figure Trainer Specialist, Accredited Rehab Trainer, Nutrition Adviser), a TNT Elite Fitness alapítójának sorait olvashatjátok.

A példán keresztül az edzésprogram csúcspontja előtti hét munkájába láthattok némi betekintést, ahol mind a gyors erő, mind az abszolút erő fejlesztése fókuszba kerül a versenyforma elérésének érdekében. Heavy band, kettlebellek, köredzés és minden, mi szem-szájnak ingere!

Következzenek Tamás szavai! Versenyforma!

Ez az edzésnap Carolina utolsó, 4 hetes PEAK edzésének, ill. az edzésprogram második hetének első napját mutatja be. Itt Carolina, amit az edzesek alatt elért (max 70kg, 3RM), azt tartjuk meg és beépítettem egy kisebb állóképesség-javító köredzésbe.

https://vimeo.com/223134573

Felhúzás: az első héten 1 ismétlést csinált, a mostani videón - mivel a második hétről beszélünk - 2x5-öt
Tíz másodperces sprint treadmill push, ahol a gép nincs bekapcsolva, hanem csak tolósebességgel fut.
Ezt követően heavy band húzás, mintha Olympic high pull-t csinálna. Ebből 15-öt.

Felhúzás 2x
Sprint 10 másodperc
Heavy band 15x
5 kör
2 perces szünetek

https://vimeo.com/223134573

1.

Kettlebell swing 20-25x
15m kötélhúzás, 3x15 méter
Box jumps 20-25x
Sprawl on Swiss ball 10x
Pummelling 45-60 másodperc
Farmers walk
3-5 kör
1 perces pihenés

https://vimeo.com/223134145

2.
Floor press 10x
Db row 6x
Takedown 10x
30-45 másodperc pihenő

Versenyforma - Bjj Világbajnokságra készülve

Versenyforma! Hogyan is néz ki egy profi sportoló felkészülése egy világversenyre? Nagy Tamás írásából kiderül!

versenyforma lead


Az alábbiakban Nagy Tamás (Personal Training Level 3, UKSCA Olympic lifting, UKSCA Plyometric, Speed, Agility, MMA Strength & Conditioning, Physic & Figure Trainer Specialist, Accredited Rehab Trainer, Nutrition Adviser), a TNT Elite Fitness alapítójának sorait olvashatjátok.


Elöljáróban annyit, hogy Tamás - hat héttel a 2017-es BJJ Világbajnokság előtt - elvállalta a képeken (és videón) látható hölgy, Carolina edzését/kondicionálását. Carolinának 8kg-t kellett fogynia, hogy a számára eddig ismeretlen súlykategóriában versenyezzen.


A példán keresztül az edzésprogram csúcspontja előtti hét munkájába láthattok némi betekintést, ahol mind a gyors erő, mind az abszolút erő fejlesztése fókuszba kerül a versenyforma elérésének érdekében. Snatch, deadlift, köredzés és minden, mi szem-szájnak ingere!



Következzenek Tamás szavai! Versenyforma!

Ez az edzésnap az edzésprogram csúcspontja előtti hetet (before peaking) mutatja be. Komplex edzést használunk ún. ramp setekkel vagy rámpa-szettekkel. Komplex edzés alatt azt értjük, amikor pl. a gyorsasági erőt (power) az abszolút erővel (strength) egy szett alatt csináljuk.


Ramp set = itt körülbelül 6-8 setet csinálunk 3-5 ismétléssel. Az első pár szettnél, amikor még a súly alacsony, az emelés gyorsan történik, a gyorsaság fejlesztése érdekében. A cél az, hogy elérd a 3RM max ismétlési súlyt és annak a 90-95 százalékával dolgozz és csinálj 3x3 ismétlést.


Pihenés: 2 perc.


A1. Dumbbell (egykezes súlyzós) snatch - 75% - 1RM- 4x8-10 (ld. a lentebbi videót, 00:25-től)


Versenyforma 1 dumbbell swing A2. Deadlift (felhúzás) - 95% - 3RM - 3x3. A lentebbi videón ez és a következő gyakorlat is látható egy pillanatra 00:27-29 között.


Versenyforma 2 deadlift


B1. Barbell squat jumps (súlyzós felugrás) – 1RM - 50-75% - 4x10


Versenyforma barbell squat jumps


B2. Negatív húzódzkodás szűken - 4x6. A „negatív” egy lassú leereszkedéses módszer, ahol Carolina „felfele” felugrik vagy felsegítem, majd önerőből és egyedül, lassan ereszkedik le. A lentebbi videón 00:35-től látható.


Versenyforma negative pullup


C1. Romanian deadlift (román felhúzás) - 3-4x12. A videón 00:37-39 között látható.


Versenyforma romanian deadlift


C2. Cable row (kábeles evezés) - 3-4x25< (00:40-től látható a videón)


Versenyforma cable row


https://vimeo.com/219499009

Köredzés


3-5 kör pihenés: 1 perc


Kettlebell swing - 25 (00:29-től a lentebbi videóban)
Elastic band (clean high pull) / gumiköteles felhúzás - 20 (ld. a fentebbi videót, 00:19-től)
Box jumps - 25 (ld. a lentebbi videón, 02:29-től)
Sprawl - 10 (03:50-től)
Kötélhúzás 3x15m (01:10-től)
Farmers walk 20-30mp, maximum súllyal (a fentebbi videón 00:44-től, a lentebbiben pedig 05:57-től)


https://vimeo.com/219491626

Technikák - Az állóképesség javítása (2.)

Technikák rovatunkban előzőleg olvashattatok nálunk az állóképesség javítására szolgáló egyszerű gyakorlatokról. Most ezt folytatja egy újabb videóval Nagy Tamás.

állóképesség lead

Ebben a programban ismét állóképesség javításra koncentrálunk. Két rotációs gyakorlatot tettem össze „farmers walk” gyakorlattal.


A helyes gyakorlatvégzés, forma érdekében ne használj nagy súlyokat, a rotációs gyakorlatoknál a gyorsaság a lényeg!


A gyakorlatokat 3-4x ismételd meg, 10-es ismétlésszámmal oldalanként. A helyes tartás, és a gyors mozdulat nagyon fontos. A helyes tartás a sérülések elkerülése érdekében, a gyors mozdulat pedig a robbanékonyság és a szívverés magasra emelése miatt fontos.


- „Landmine” gyakorlattal kezdek, itt a lényeg, hogy a rudat lefele visszafogva, emeléskor pedig amilyen gyorsan - és erősen - csak tudom visszarántom fejmagasságba.


- A következő gyakorlat az „egykezes felhúzás".


A hát helyes tartására figyelve a rudat a cipőfűzőmmel egy vonalban, közel a lábszárcsontomhoz irányítom, így a súlypont a sarkamra esik. Felrántom a rudat, amilyen gyorsan és erősen csak tudom, utána pedig kézváltást követve egy rotációs nyomást csinálok.


- A harmadik gyakorlat a „farmers walk”. Olyan súlyt választok, amit éppen csak el tudok oda-vissza vinni 20-30mp-ig. Ha tovább tudod tartani 30mp-nél, akkor emeled a súlyt.


https://vimeo.com/173644131

Technikák - Az állóképesség javítása

Az állóképesség! Egy azonnal használható, jó hatásfokú rutin állóképességetek javítására!

állóképesség javítása

Nagy Tamás BJJ instruktor, rehabilitációs szakember, MMA Strength & Conditioning coach ezen írásában és a szemléltető videóban az állóképesség javításáról beszél nektek ill. mutat egy azonnal használható rutint.


"Az állóképesség javító edzést nem kell mindig túlkomplikálni. Mindig győződj meg róla, hogy a kondíciós edzéseidben alkalmazol mind erőfejlesztő gyakorlatot, gyors-erő fejlesztő gyakorlatokat (power), hosszú sorozatszámú, állóképességet fejlesztő gyakorlatokat (stamina) illetve olyan specifikus mozdulatokat, melyek a sport funkcióját segítik elő.


Személy szerint én mindig ajánlom a heart rate monitor (pulzusmérő) használatát az edzéseken, hogy ellenőrizni tudjam a pulzus számot. A bjj esetén is használunk mind aerobic ill. anaerobic energiát, ezért is jó szem előtt tartani, hogy milyen pulzustartományban dolgozunk, illetve hogyan regenerálódunk.


Ebben a videóban próbáltam úgy összetenni a gyakorlatokat, hogy kapjunk mindenből egy kicsit. Az első 20 másodperces gyakorlattal a karom állóképességet (staminaját) javítom, kicsit kifárasztva a gyorserő-fejlesztő gyakorlat (power) előtt. Második gyakorlatnak egy power gyakorlatot használok, folytatva az alkarok „kiégetését”. A harmadik pedig egy funkcionális gyakorlat, amit szeretek BJJ közben is használni.


Az összes gyakorlat alatt próbálok nagyon odafigyelni a légzésemre, lerövidítve ezzel a szükséges pihenőidőt. Annyi kört érdemes végigcsinálni, amennyi a verseny, ill. a menetek időtartamával egyezik (tehát 5-10 percben kell gondolkodni). A második kört akkor kezdem, mikor a szívverésem lement 130-150bpm-re. De mivel én anaerobikon szeretek dolgozni, inkább már 150bpm környékén nekikezdek a második körnek!


Jó edzést kívánok!"


https://vimeo.com/164910155

Nagy Tamás
TNT ELITE FITNESS
Personal Training Level 3
UKSCA Program Planning
UKSCA Olympic lifting
UKSCA Plyometric,Speed,Agility
MMA Strength&Conditioning
Physic & Figure Trainer Specialist
Accredited Rehab Trainer
Nutrition Adviser

Technikák - A pulzusszám tréning

A verseny előtti felkészülést szív-kondicionáló edzéssel érdemes kezdeni. Sokan úgy tartják, hogy a kardió edzés nem fontos az MMA vagy a BJJ versenyzők számára, de ezzel lehet vitatkozni.

trainingmask


Egy egyszerű magyarázat is létezik, mellyel bizonyítható az ellenkezője, minél nagyobb a szív kapacitása és minél erősebben pumpál, annál egyszerűbb az oxigén dús vért a testben körbepumpálni és az izmoknak regenerálódni.


Egy kardió-zónás edzésnél a bal oldali szívkamra nagyobb hatékonysággal tudja pumpálni az oxigénnel dúsított vért a testben, mint a klasszikus HIIT-nél (Magas Intenzitású Szakaszos Edzés). Nem kétséges azonban, hogy mindkét típusú edzés fontos a jó forma eléréséhez.


A lépcsőzetes felépítés


Alapesetként vegyünk egy 8 hetes felkészülési időszakot. Példaként a saját esetemet hoznám fel. Amikor a térdműtétem után elkezdtem a futást, próbáltam megkeresni azt a tempót, amivel úgy véltem, hogy le tudok futni 45 percet, úgy hogy még az aerob-zónában tudjak maradni, haladó szinten (70-80% a maximum pulzusszám). Ezért a futószalagon 9km/h sebességgel futottam. Nyugalmi pulzusom kezdéskor 62-65 volt reggelente. A szívem 150-155 között ugrált ezen a sebességen, ami magasnak számít. Ha megugrott volna ez a szám, akkor csökkentettem volna a sebességet, nehogy a tejsav-küszöböt túllépjem, és anaerob-zónába sodródjak.


Az aerob-zóna, amiben futottam, az 70-80%-a volt a maximális pulzusszámomnak, ami kezdéskor a már említett 150-155 bpm volt, amit csaknem három hét alatt sikerült a 70%-os értékre (135-re) csökkenteni. A nyugalmi pulzusszám pedig lement 55 bpm-re.


Pulzustartományok

Könnyű regeneráló futás: HR max 60-70%

Aerob-zóna (céltartomány):  HR max 70-80%

Anaerob-zóna: HR max 80-90%

Vo2 Max „Red line” zóna: HR max 90-100%

A tartalék pulzusszám, ami a szakirodalomban Heart Rate Reserve (HRR) néven szerepel, a maximális pulzusszám és a nyugalmi pulzusszám különbsége. Ennek segítségével kiszámíthatod és beállíthatod, hogy milyen zónában akarsz dolgozni, az ún. Karvonen formulátba behelyettesítve azt. (maximális pulzusszám) - (nyugalmi pulzusszám)= HRR


 Edzéstartomány: 186-65=121x0.80=96.8+65=161.8 azaz

(Az en maximális pulzusszámom)-(nyugalmi pulzusszámom)=HRR x pulzustartomány =(....)+(nyugalmi pulzusszámom)= Cél pulzusszám

Kardióedzés példájával (8 héttel a verseny előtt):

70-80% HR max

4-6 alkalom (45 perc) /box, MMA, bjj, futás stb/

Ugyanez 4 héttel a verseny előtt:

80-95% HR max

HIIT (erről egy következő cikkben)

Nem szabad abba a hibába esni, hogy túl nagy intenzitással kezd a kardiót, mert a helyes intenzitás a kulcsa annak, hogy csökkentsd a szívnyomást, és a nyugalmi pulzusszámot. Így a küzdősportban nyújtott teljesítményed is javulni fog.


Jó edzést!


nagytamas


Nagy Tamás

BJJ instruktor és rehabilitációs szakember

MMA Strength & Conditioning coach

 

 

 

 

 

 

 

Technikák - Váll körüli izmok megerősítése

strength-training-get-stronger-not-bigger-gp-fitness-week-3


A korábbi cikkemben arról esett szó, hogy miként lehet mobilizálni, nyújtani a váll körüli izmokat. Ahhoz, hogy a vállsérülés helyrejöjjön nem elég, hogy a feszülő izmokat megnyújtjuk. A sérülés javulása érdekében a kinyújtott izmok antagonista (ellenkező) izomcsoportjait meg kell erősítenünk. Most azt járjuk körbe, hogy miként erősíthetők a váll körüli izmok!


Ezen izmok erősítésének lényege, hogy visszaállítsuk a vállak helyes pozícióját, az erőnléti egyensúly helyreállításával.


Ha nem lazítunk a feszes izmon, az az antagonista izmot folyamatosan inhibíció alatt tartja (Law of Reciprocal Inhibition), így az antagonista izom alapból alul működik majd, erősítése nem lesz eredményes és így nem is tudja váll-visszahúzó funkcióját betölteni. Így mind a nyújtás és az aktiválás nagyon fontos lesz.


Következzen néhány gyakorlat tehát, amikkel megerősítheted a váll körüli izmokat:


1. A kis görgetőizom megerősítése


Itt most gumikötéllel mutatom a gyakorlatot, de ez elvégezhető súlyzóval is, 2-4x10-15 ismétléssel.


[gallery size="medium" link="file" columns="2" ids="7959,7958"]

2.Negatív fekve-nyomás padon 


Nagyon fontos a helyes válltartás ennél a gyakorlatnál, ezért álló helyzetből mutatom meg, hogy jobban kivehető legyen.


[gallery size="medium" columns="2" link="file" ids="7963,7962"]

3. Jó példa a trapézizom és a rombusz izom aktiválására ez a vállhúzó, erősítő gyakorlat.


A vállak teljes leengedése után, úgy kell a vállat felhúzni, hogy a könyök ne hajoljon be, illetve a felső trapézizom ne kapcsolódjon be a munkába. Tehát a váll középpontja nem csak felfele, hanem a hát középpontja felé is húzódik. 4x8-10 ismétléssel és 2 másodperces tartással végezd.


[gallery link="file" size="medium" columns="2" ids="7982,7981"]

4. Rombuszizom illetve a trapézizom alsó porciójának erősítése, és a lapockák összehúzását elősegítő gyakorlat.


A vállakat nyújtott helyzetből könyökök behajlítása nélkül lehúzzuk, megfeszítve az alsó trapézizmot aktiváljuk a lapockákat. 4x8-10-es ismétléssel végezd.


[gallery size="medium" link="file" columns="2" ids="7983,7984"]

Nagy Tamás

BJJ instruktor és rehabilitációs szakember

MMA Strength & Conditioning coach

Technikák - A térd megerősítése

technikak-2-terd-megerositese


Folytatjuk a "Technikák" rovatunk írásait, mely elsősorban a Ti beküldött ötleteitekből és tanácsaitokból áll össze. Fekete Dani írásával indultunk, melyben egy az erőnlét fejlesztésére alkalmas gyakorlatsort láthattunk, a most következő részben pedig a térd megerősítésére kaptok hasznos tanácsot Nagy Tamás jóvoltából.


A térd problémáival már többször foglalkoztunk. Olvashattatok már nálunk az elülső keresztszalag-szakadásról és annak rehabilitációjáról is.


Nagy Tamás, fekete öves bjj instruktor és rehabilitációs szakember segítségével most egy olyan gyakorlatot ismerhettek meg, amivel könnyen formába hozhatjátok sérült, elgyengült térdeteket, de a láb megerősítésére is kiválóan alkalmas lehet! Jöjjenek tehát Tamás tanácsai a gyakorlattal kapcsolatban.


Térdműtéted után vagy valami miatt újra kell lábizmaidat ébreszteni!? Vagy csak gyenge a lábad és a farizmod nem működik úgy, ahogy kéne?


Próbáld meg az egylábas guggolást padon, ami szerintem a legjobb kezdeti gyakorlat.


Figyelj a fájdalomra! Ha túl gyenge vagy, ülj le két lábbal és állj fel egy lábbal. De ha nem sikerül az egylábas felállás, akkor kapaszkodj bele valamibe (mondjuk egy TRX-be), és kevés kézi erő  segítségével húzd fel magad (nagyon minimális kézi segítség mellett). Ha nagy fájdalmat érzel felálláskor, akkor próbálj meg lassan, egy lábbal leülni (a lehető leglassabban), és két lábbal felállni. Egy kis fájdalom jelentkezhet ilyenkor.


[gallery type="slideshow" link="none" ids="6824,6825"]

Nagy Tamás


FONTOS! Sérülés vagy fájdalom esetén mindenképpen kérjétek ki szakember tanácsát a gyakorlatok elvégzése előtt.

Haraptak a Grizzlyk Debrecenben

A Global Grappling fordulók rendszeres (és sikeres) résztvevői a Grizzly Grappling Team tagjai, az elmúlt hétvégén Debrecenben rendezett forduló egy kis pluszt hordozott magában, hiszen hazai pályán bizonyíthattok a csapat tagjai, illetve a Bocsok bemutatkoztak a Gi-s versenyszámban is. A csapat eredményeiről Fekete Dániel és Kiss László írt nekünk.


grizzlydebrecen


 Elsőként következzenek a Bocsok és Fekete Dániel:


A Global Grappling legutóbbi fordulóján a bocsok hazai közönség előtt bizonyíthattak. Ilyenkor mindig nagyobb az izgalom mint általában, bevallom én is jobban izgulok edzőként a megszokottnál.


Az izgalmakat nem csak a helyszín fokozta, hanem az is hogy a debreceni fordulón már 4 bocs lépett szőnyegre, és beneveztünk GI kategóriába is, illetve a Global Grapplingnek hála lebonyolíthattunk csapaton belül egy baráti mérkőzést is, éles körülmények között.


A legutóbbi versenyeken is lehetett látni a srácokon, de most már egyértelmű hogy a fiúk nem csak simán versenyezni jönnek, hanem nyerni. Míg kisebbek voltak, ha volt érem örültek, de ez már szerencsére nem elég. Nagyon nagy hajtást csináltak a srácok, aminek meg is lett az eredménye. Végtelenül büszke vagyok rájuk, mert amit edzésen tanulunk, azt végre is hajtják élesben, még akkor is ha közben becsúszik egy kis fájdalom, sírás.


A verseny a GI számokkal kezdődött. Kovács Kristóf miatt (CrossFire Gym által támogatott versenyző) érdekeltek voltunk most már ebben is. Kristóf hozta a megszokott formáját. Első GI verseny ide vagy oda, Kristóf magabiztosan hozta az összes meccsét. Rendületlenül menetelt a döntőig, amit természetesen meg is nyert!


Kristóf győzelmei megalapozták a csapat hangulatát a nap további részére. Kora délután kezdődtek el a noGI küzdelmek. Ez már „hazai pálya” volt számunkra. Ennek megfelelően vették az akadályokat a fiúk.


Nagy Tamás (CrossFire Gym által támogatott versenyző)  ismét aranyérmet harcolt össze magának. Bátran kijelenthetem hogy Tomi a legerősebb a mezőnyében. Szívóssága, férfias hozzá állása a versenyzéshez, ismét az első helyhez vezetett!


Gedeon „Bucika” Vencel (CrossFire Gym által támogatott versenyző), valószínűleg túl sok Ronda Rousey meccset nézhetett, mert ez a harmadik verseny ahol zsinórban 20 mp-n belül rövidre zárja a dolgokat egy karfeszítéssel, ráadásul mindezt eggyel nagyobb súlycsoportban! Vencel egy magabiztos ezüsttel zárta a napot, bár az aranyhoz sem kellett sok. Legközelebb meglesz! Bucika nagyon veszélyes lesz a későbbiekben, ahogy versenyen is elkezdi csinálni a rá jellemző egyedi megoldásokat küzdelem közben.


Kovács Kristóf noGI-ben is magabiztosan menetelt a döntőig, ahol sajnos már nem az ő kezét emelték fel. Szó sincs vereségről, de sajnos egy sérülés közbe szólt, így maradt az ezüst.


Varga Márton manó kategóriában indult. Nagyon jó meccseket hozott a nézőknek. Mindkét meccsén nagyon kevés kellett volna neki hogy nyerjen. A rutin hiányzott csak. De nem baj. Egy versenyen ha nem nyerünk, akkor tanulunk. Tanultunk a hibákból és legközelebb Marci is éremmel fog távozni, ebben biztos vagyok. Most ez egy igen szép  negyedik helyhez volt elég!


A Global Grappling vezetése megengedte, hogy az egyik legkisebb bocsom is szőnyegre lépjen, és versenyen kívül, de verseny körülmények között kipróbálja magát. Ecsédi „Vasember” András, kora ellenére nem hazudtolta meg becenevét. Derekasan, acélos akarattal küzdötte végig élete első „versenyét”.


Nagyon jó verseny volt, nagyon sok jó meccsünk volt, a Fiaim nagyon ügyesek. Külön  jó érzés amikor oda jönnek hozzám mások is hogy látják, hallják hogy mennyire jön fel a csapat. És igen, jövünk fel!


Köszönöm a szülőknek a segítséget, köszönöm hogy ennyien eljöttek szurkolni, és külön köszönet a CrossFire Gym-nek hogy a csapat top versenyzőinek lehetőséget biztosít Debrecen legjobb CrossFit termében készülni a versenyekre!


Kiss László is rendkívül elégett volt versenyzőik teljesítményével, és külön kiemelt Kardos Péter aranyérmét, melyről bővebben is mesélt nekünk:


11039384_831063936959513_1380577901_n




Petivel 3 éve, teljesen a véletlennek köszönhetően ismerkedtem egy fesztiválon (hol máshol is találnék jó földharcost :) ), ott kérdezgetett a sportág felől és egyből meg is tetszett neki. Peti mielőtt csatlakozott hozzánk előtte a Szegedi Judo Klubnak volt a tagja, ahol zöld övfokozatig jutott. Nem mondhatnánk, hogy egyből sikert sikerre halmozott már az elején, mivel sok kis akadállyal kellett szembesülni, olyan mint új város, új csapat. A versenyekre kb 1.5 év után adta a fejét, kisebb nagyobb sikerrel, de még mindig nem volt az igazi. Láttam hogy több van benne. A csapattal mindig mondtuk neki, hogy ne aggódjon, minden meccsel csak több leszel, és ez a sok edzés egyszer be fog érni. Így is lett - 2014-ben Petit mintha kicserélték volna. Minden versenyen dobogós lett, és a legtöbbször döntős is! A kitartó szorgalmával és sportolói magatartásával tavaly megkapta Az Év Grizzly címet is!  2014-ben talán a legnagyobb küzdelme a szegedi Global Grappling forduló volt ahol, a döntőben csak hosszabbításban maradt alul Lakatos Sándortól, az ország talán egyik legsikeresebb földharcosától. Most viszont a debreceni versenyen 18 fős mezőnybe aranyérmet szerzett abszolút kategóriában!



Gratulálunk a Grizzly Grappling Team versenyzőinek a szép eredményekhez!