A mozgás és defenzív képességek fejlesztése 2

A múltkoriban említettük már a slip rope-ot, ezt az egyszerű, ám nagyszerű eszközt, mellyel figyelmed, lábmunkád, lábaid kondíciója javítható, de segítségével gyakorolhatjuk a védekezés és taktikai mozgás egyes elemeit is, ráhangolódva a küzdelmi mozgás ritmusára testben és fejben. Az általános információk és alapozás után nézzünk pár részletet Peszlen Ferenc edző jóvoltából, aki a Budapest Top Team berkein belül többek között olyan nevekkel dolgozik együtt, mint például a hazai MMA világában jól ismert fiatal versenyző, Furkó László.

Beállítása

Törekedjünk arra hogy, a slip rope a sportoló fülmagasságában legyen kifüggesztve és kerüljük a sok helyen használt bandázst. Ennek sem a vastagsága, sem a rugalmassága nem felel meg, ugyanis a pontos mozdulatok elérése a célunk, ezért pedig a bandázs holtjátéka nem fér bele.

Az edzés-módszer célja a felső- illetve az alsó-test egyidejű mozgatása, valamint a tér-érzet kialakítása, a periférikus látás élesítése. Ahogy azt az előző, alapozó részben említettük is, fontos, hogy jobban tudatában légy annak, hogy amikor támadsz vagy védekezel, mindig lesz valami, amire figyelned kell. Ahhoz pedig, hogy egy ellenfél ütéseit elkerülhesd, először is látni kell azokat.

Használata

A lábmunka és a felsőtest összehangolását személy szerint lentről felfelé haladva szoktam összehangoltatni a sportolókkal. Kezdjük a lábfejnél. Legfontosabb szempont a lábfej megfelelő irányba történő pozicionálása, úgy, hogy az a mindenkori előre irányba nézzen - ami magamhoz képest 12 órára van -, de a saját testem szögét mindig az ellenfél küzdőtérbeli helyzete határozza meg.

Tehát törekedjünk mindig arra, hogy az ellenfelünk a lehető legkisebb felületet lássa ill. tudja csak támadni belőlünk, annak figyelembe vételével, hogy a felvett alapállásunk ne korlátozza a saját támadásaink és védekezéseink lehetőségét!

Alapozás és felépítés - avagy a kötél előtt

Amikor begyakoroltuk a négy irányba történő mozgást, úgy, hogy az alapállásunk nem torzul, esik szét menet közben, hanem szabályos alapállásba érkezünk vissza minden helyzetváltoztató mozgás után, akkor kezdhetjük mellé betenni a nyolcadokat. Meg kell tanulni alapállásból helyzetet változtatni, nem csak 12, 6, 3 és 9 óra irányába, hanem hozzá kell tenni a 11, 1, 5 és 7 órát is. Amikor erre a szintre elértünk, elkezdhetjük a segédeszközös gyakorlást, ami jelen esetben a slip rope.

A kötél a gyakorlatban

Az áthúzott kötéllel elválasztjuk a küzdőtérben a teret, ezáltal pedig kapunk egy képzeletbeli belső tengelyt. Fontos, hogy küzdő mozgás folyamán lábfejünk ne lógjon át a kötél alatt a túloldalra, hanem végig a kötéllel párhuzamosan, annak mentén maradjon (a kötél iránya a mindenkori ellenfelünk pozícióját jelképezi). Oldalról indíthatunk egy előre megbeszélt taktika séma szerint kombinációkat, akár ütések közötti tempóváltásokkal, majd beiktathatunk bizonyos irányú szögmozgásokat is, duckinggal (mely az elhajlásos védekezések csoportjába tartozik) átkerülhetünk a kötél túloldalára, ahol e védekező technika után azonnal újabb technikát indítunk vagy pedig szöget váltunk.

A lehetőségek számát mindig a választási lehetőségek szorzata adja meg. Például: indulunk 'A' helyzetből, ahol vagy ütünk és pozíciót váltunk ('B' helyzet) vagy azonnal pozíciót váltunk és az új kiinduló pontunkból ütünk vagy pozíciót váltunk.

Irány a terem, ahol hozzáértő edző kezei között, ill. felügyelete alatt gyakorolhatsz te is és építheted be edzésmunkádba a köteleket! Jó edzést!

https://www.youtube.com/watch?v=A6isfISqyO4

Tovább

A mozgás és defenzív képességek fejlesztése

Az ún. slip rope egy a bokszban régóta használatos eszköz, mely egy vagy kettő, gyorsan és könnyen kioldható kötélből áll, amit a ring köteleihez vagy sarkaihoz, nagyjából fülmagasságban rögzítenek. A cél nem az alábukó mozdulat gyakorlása, amikor árnyékolsz a kötelek alatt, hanem, hogy jobban tudatában légy annak, hogy amikor támadsz vagy védekezel, mindig lesz valami, amire figyelned kell. Ezen kívül a gyakorlat segíthet a lábmunkádon is, a lábaid kondicionálásában. Természetesen a lényeg itt is a technika, nem pedig a sebesség. Amint a technika hibátlan, a sebesség is növelhető.

A kötéltől bár önmagában még nem fogsz gyorsabban alábukni vagy jobban mozogni, legalább megszokod, hogy jobban figyelj ütés közben. Azt pedig nem kell ecsetelni, mennyire is fontos, hogy oda figyelj, amerről az ellenfél ütései is érkezhetnek egy éles szituációban. Ahhoz, hogy egy ellenfél ütéseit elkerülhesd, először is látni kell azokat. Természetesen a legjobb módja annak, hogy az ütések elkerülését gyakoroljuk, ha valakivel élesben sparringolunk - a lassú sparring és a fókuszpárna pedig még mindig verhetetlen ilyen téren. De itt nem is erről van szó, hiszen a köteles edzés alapvetően a mozgás és defenzív képességek fejlesztésére hivatott.

Visszatérve a kötélre - van, ahol egy kötelet használnak, van ahol kettőt, mellyel így a ring közepén egy kvadránst képeznek. Ezen minden irányba áthaladhatsz, fordulhatsz és mindenféle látványos dolgot csinálhatsz, de természetesen nem ez a lényeg. A slip rope nagyjából fülmagasságában legyen kifüggesztve és kerüljük a sok helyen használt bandázst, mert ennek vastagsága, de rugalmassága sem ideális. Az eszközzel végzett gyakorlat egy továbbfejlesztett változata lehet, ha valakivel együtt gyakoroltok, egymással szemben mozogva, szigorúan maradva az árnyékolásnál, kontakt nélkül!

Így imitálhattok egy igazi küzdelmet, támadásokat, meneküléseket szimulálva. Ha a kötél ugyanazon oldalán állsz, dobsz pár ütést, majd a kötél alatt a másik oldalra csúszol. Amikor utánad jön, ismét támadsz, majd vissza a másik oldalra. Az egyszerű, szóló árnyékolásnál nagyban hatékonyabb egy ilyen edzés és a szituációs éberséged is nagyban fejleszti.

Irány a terem, ahol hozzáértő edző kezei között, ill. felügyelete alatt gyakorolhatsz te is és építheted be edzésmunkádba a köteleket! Jó edzést!

https://www.youtube.com/watch?v=A6isfISqyO4

Tovább

Heti összefoglaló

Több fontos téma bukkant fel a héten, amivel részletesebben is foglalkoztunk. Az egyik ilyen volt a budapesti judo Grand Prix, melyre a következő hétvégén kerül sor, illetve az Európai Játékok. Ezen felül 2 küzdősportban is versenyeztek sportolóink Olaszországban, ahonnan szép eredményekkel térhettek haza. Nézzük sorban akkor a hét eseményeit, közte egy újabb világsztárral készített interjúnkkal.

A hetet, ahogy az elmúlt időszakban legtöbbször, judoval kezdtük, most a veterán Európa-bajnokság eredményeivel Balatonfüredről.

Hétfő esti témánk a dehidratáció volt. Mik lehetnek az okai? Hogy kerülhető el? Hasonló kérdéseket jártunk körbe.

Kedden Tóth László előző szombati győzelméről számoltunk be elsőként. Laci Ausztriában vívott egy nagyszerű meccset, és már kilátásban van a következő összecsapása is.

A nap folyamán hivatalosak voltunk a Honvéd Judo Termében tartott sambo bemutatóra és médiaeseményre. Erről számoltunk aztán be Nektek. Este pedig csapatbemutató rovatunk folyatódott, benne a Hegyvidék Harcosai Küzdősport Akadémiával.

Szerdán mutattuk be Nektek a Carlson Gracie Jr.-ral készített interjúnkat, melyet a mester budapesti látogatása során készítettünk. Az interjú angol verzióját a régió egyik legolvasottabb külföldi portálja, a bjjee.com is átvette tőlünk, ezzel már a második cikkünkkel szerepeltünk náluk, az országból egyedüliként. Nagy megtiszteltetés ez számunkra!

Csütörtökön a bakui Európai Játékokról írtunk, ahol a 30 felvonuló sportág közt 6 küzdősport is fellelhető lesz. Este a "Határok nélkül" sorozatunk következett, az Angliában élő Nyíri Bencével.

Péntekre kezdésként kempoval jelentkeztünk, méghozzá a Seregélyes Kupa eredményeivel.

Délutánra egy kis edzés maradt a "háború köteleivel". Átfutottuk, hogy mi mindenre jó a battle ropes.

Este a már megszokott színvonalas szakmai cikkel zártuk a napot, téma a lábmunka alapjai voltak.

Szombaton foglalkoztunk a budapesti judo Grand Prix-vel, majd rátértünk az olaszországi eseményekre. Kick-boxosaink a Bestfighter 2015 versenyen szerepeltek ismét eredményesen. Részletek a cikkben!

Este a Phuket Dreaming második évadának újabb részét nézhettétek meg, "Valami különleges" címmel.

Ma ismét a Bestfighter versenyről írtunk, ahol még 2 magyar versenyzőért szoríthattunk, Görbics Gábor és Brunner Boglárka döntőzött a mai délutánon.

A másik olaszországi versenyen a Papp Valér vezette grappling válogatott volt érintett, ők Európa-bajnokságon szerepeltek Sassariban. Eredményekkel holnap jelentkezünk.

Kövessetek minket a következő héten is!

ellenfelem.hu -  A harcos közösség

Tovább

Lábmunka alapok - gyakorlatsor

A lábmunka fontosságát rendszeres olvasóink számára nem kell már hangsúlyoznunk. Ezúttal ismét egy egyszerű, jól használható gyakorlatsorral jövünk, egy drillel, ami segít bevésni egy fontos dolgot: hátrafelé ne mozogj egyenes vonalban. Ezt természetesen minden edző rengetegszer elmondja, mert el is kell mondania. Azon túl, hogy sokszor feledékenyek vagyunk, sok mindentől függ, mennyire ill. meddig tudjuk az instrukciókat észben tartani. A körülményekről nem is beszélve. Nem kell senkinek ecsetelnünk tán, mennyire más egy edzőtermi, gyakorló szituáció is mi a helyzet egy sparring, netán egy éles meccs során.

A tanulási folyamatot felgyorsítandó, természetesen a lábmunka kapcsán is alkalmazhatunk ún. drilleket bizonyos helyzetekben, különböző dolgok rögzítésére. A drillek mozdulatok, mozdulatsorok, mozgás-minták, melyeket azok készség-szintűvé válásáig ismételünk, így adott szituációkban nem kell majd gondolkodnunk, hanem minden reflex-szerűen jönni fog magától. A küzdősportok egy jelentős része az izommemóriáról szól. A drillek azért is jobbak, mint a tiltás, annak ismétlése, hogy mit nem szabad, mit ne csináljunk, mert ezen instrukciókat észben kell tartani, figyelni kell rájuk, szemben a drillekkel bevésett helyes mintákkal.

A jó drill az edzőnek is segít abban, hogy ne kelljen önmagát annyiszor ismételnie. A boksz edzés, vagy bármilyen állóharc esetén, amikor a lábmunka kerül szóba, valahol a legelején szerepel a körözés, amint azt a videón is láthatjuk. Ez is egy drill, de mivel lehetne a dolgokat hatékonyabbá tenni? Egy korábbi cikkünkben beszéltünk már a lábmunka kapcsán a lépésről és a fordulásról. Amennyiben az irányok, ill. ez megvan, össze lehet kombinálni kicsit a dolgokat. Próbáljuk ki az alábbiakat.

Egy menet erejéig csináljuk a következőket:

- hátralépsz egyet,
- kilépsz, hogy helyet csinálj
- kifordulsz
- ismétled a fentebbi lépéseket

https://www.youtube.com/watch?v=tedZfpY_Wx0

Miért egy menetig kell csinálni? Első sorban az ismétlés miatt. Így rögzülnek maguk a mozdulatok, de azzal, hogy tartod magad a választott sportod szabályai által előírt menet-hosszhoz, szoktatod, csiszolod az érzékeidet is. Jobban fogod érezni, hogy hol is jársz egy menetben, hanyadik percnél nagyjából, anélkül, hogy erre különösképpen figyelned kéne vagy gondolkodnod rajta. Bevésed a mozdulatokat, hogy egy hátralépés után nem még több egyenes vonalú - nagyban kiszámítható és ennél fogva kihasználható - mozgás jön, hanem fordulás.

Természetesen ez a lábmunka-gyakorlatsor is még tovább variálható, hiszen a hátralépés után jöhet a már említett és ismert körözés, megtorpanásokkal, irányváltásokkal. Megállsz egy ponton, hátralépsz egyet és megint körözni kezdesz. Ha csinálsz a fentebb említett kifordulós gyakorlatsorból két menetet, kettőt pedig a körözésből, máris van négy teljes meneted. Nem rossz, nem? Rádobhatsz még két menetet, ahol a kifordulást és a körözést is gyakorlod együtt és máris hat meneted van! És még egyet sem ütöttünk!

Ha később hozzáveszel ütéseket, kombinációkat, rúgásokat, fejmozgást, mikor már az alapok jól mennek, a variációk száma megsokszorozódik. Idővel akár nehezítheted is - jöhetnek a bokasúlyok, kisebb kézi súlyzók. De ezt már a kreativitásotokra bízzuk! Irány a terem és edzőtök felvigyázó szemei! Jó gyakorlást!

Tovább

Lábmunka alapok - lépés és fordulás

Nem először ejtünk szót lábmunkáról oldalunkon, hiszen többször is felhívtuk a figyelmet fontosságára, most pedig egy könnyen használható gyakorlatsort mutatunk nektek. Ráadásul a gyakorlás mellett egyben  egy könnyebb kis edzést is végigcsinálhatunk. Természetesen különböző módszerekkel minden gyakorlatsor vagy drill nehezíthető, így ez is, de kezdjük most az alapoknál!

Az alábbiakban mutatott kiegészítők opcionálisak, így nem feltétlenül van rájuk szükséged, csak ha nehezíteni szeretnél a dolgokon. A bemelegítéshez persze nem árt egy ugrókötél, valamint egy szélesebb, jól látható szalag is kell, amivel egy X-et csinálsz a padlóra (kemény talajon, mint beton pl. fel is rajzolhatod krétával akár). Nehezítésként használhatsz majd egy pár 1 vagy 1.5kg-os kézi-súlyzót és elasztikus szalagot vagy boka-súlyokat.

Bemelegítésként csináljuk pár percig a videón látható gyakorlatokat, majd neki is foghatunk a drillnek. Akinek már jól megy, az használhatja a már említett elasztikus szalagot vagy a boka-súlyokat. Ugyanez vonatkozik a kézi-súlyzókra is.

Az X a padlón egyszerűbbé teszi az igazodást az alapálláshoz. Ráadásul ez nem csak bokszhoz jön jól, hiszen mondjuk muay thai-hoz is könnyen hozzáigazítható a gyakorlat. A videóban szép lassan végighaladunk a variációkon - először csak a lábra vonatkozó részt látjátok. Itt még a kezekre, azok állapotára nem figyelünk és ütések sincsenek. Figyeljétek a technikát - lépünk, fordulunk. Figyeljünk, hogy ne forduljunk túl kicsit, de túl se pörögjünk a célon. A stílusunk szerinti, annak megfelelő helyes alapállásba kell érkeznünk.

Az első három percben folyamatosan mozgunk, a kezekre pedig szintén figyelünk - végig fent vannak! A vezető láb visz el oda, ahova el szeretnél jutni. Figyeljünk oda rá. Nem lépünk nagyokat, nem emeljük túl magasra! Az edzés egy folyamat. Ne keserítsen el ha hibázol, ha nem sikerül tökéletesen. Lesznek napok, amikor jobban megy, máskor meg rosszabbul. A lényeg a helyes technika gyakorlása. Meg is kérhetsz valakit, hogy vegye fel lábmunkád, majd otthon tanulmányozhatod hibáid, de természetesen, amint edzéssel kapcsolatos cikkeinkben azt mindig kihangsúlyozzuk és javasoljuk: menj le egy terembe, ahol edzők, profik felügyelete alatt sajátíthatod el a technikákat. Így azonnali visszajelzést kaphatsz, elejét veheted annak, hogy rossz technikák, hibás motorikus reakciók rögzüljenek és sokkal gyorsabban, biztonságosabb körülmények között fejlődhetsz.

Jó edzést!

https://youtu.be/qfvniKSIjWE

Tovább

Ne ragadj le! - fejmozgás és az ütések elkerülése

A lábmunka fontosságáról írott cikkünk nagy sikert aratott és szeretnénk kicsit tovább menni ebbe az irányba, valamint folytatni igyekszünk szakmai tárgyú cikkeink gyarapítását is. Beszéljünk hát egy kicsit a fejmozgásról, az ütések elől történő elmozgásról és arról, hogyan fejlesztheted ezen képességedet a küzdelmek közben és teheted arzenálod szerves részévé.

A bokszban alapvetően három módja van a védekezésnek. Az egyik módja a lábmunka, mellyel elmozogsz az ütések elől, leggyakrabban szigorúan fent tartott kezekkel, az extra védelem miatt (jobb biztosra menni). A másik módja, hogy pro-aktívan blokkolsz egy defenzív manőverrel. A harmadik mód pedig az elkerülés, ami alatt ellépést, el- vagy hátrahajlást kell érteni. Ezen legutóbbi módszernek a nagy előnye, hogy közben mindkét kezed készen áll, így szabadon támadhatsz bármelyikkel. Amennyiben megfelelően elsajátítod ezeket a technikákat, az ellenfeled állandó találgatásra, gondolkodásra kényszerítheted és kénytelen lesz nagyobb kockázatot vállalni, ha meg akar ütni, ez pedig számodra az ellentámadások lehetőségének egy egészen új világát nyitja meg.

Természetesen írásban igen csak nehéz ilyen technikákat tanítani, így azt javasoljuk - akár csak legtöbb ilyen jellegű szakmai cikkünk esetében -, hogy menj el egy terembe, ahol egy edző, egy profi át tudja neked adni az erre vonatozó tudását és meg tud tanítani a helyes mozdulatokra, végrehajtásra. Az alábbiakban inkább csak felsoroljuk azon pontokat, melyeket érdemes észben tartani és melyekkel fejlődést érhetsz el.

1) Tartsd a csípődet lazán, hogy az elmozgáskor/csúszáskor amolyan inga-szerű mozgást tudjon végezni. Ezáltal a fejed is gyorsabban tudod mozgatni majd. Az edzés előtt és után fontos a csípőre koncentráló nyújtó gyakorlatok végzése.

2) Végezz apró, ritmikus mozgásokat a fejeddel, mielőtt az ellenfeled még bármit ütött volna. Ez a ritmusod része és lehetővé teszi majd, hogy gyorsabban reagálj. Ne ragadj le, várva, hogy az ütések záporozni kezdjenek rád!

3) Figyeld az ellenfeled és közötted lévő távolságot és tartsd a szemed a mellkas felső részén vagy a nyaktőnél. Ha ellenfeled feléd mozdul és válla fordulni kezd, tudod, hogy ütés jön. Ez az a jel, amire reagálnod kell. Ennek időzítése természetesen gyakorlást igényel, de idővel menni fog.

4) Ahhoz, hogy jó legyél a "csúszkálásban", időt igényel és némi rizikót is kell vállalnod az ügy érdekében - gyakorold a sparringok alkalmával! Válassz ki magadnak egy menetet tetszőlegesen és csak csúszásokat használj az ütések elkerülésére. Próbáld mozgásban tartani a fejed, hogy úgymond kondicionáld magad erre a mozgásra.

5) Alapvetően két módja van a csúszások közbeni támadásnak (igazából a csúszás egy ellentámadás). Először is, üthetsz egyet, miközben csúszol. Ez nagyon hatékony, ha a megfelelően tudod időzíteni. Egy klasszikus példa a balra történő csúszás és a jobb egyenes vagy az íves, ún. overhand, miközben az ellenfeled jabbel támad.

A másik, hogy elcsúszol és utána ütsz. Néhány klasszikus példa - balra csúszol és utána bal horoggal támadsz vagy jobbra csúszol és utána jobb egyenessel támadsz. Balra csúszni és utána jobbal támadni nagyon nehéz, hacsak nem egyszerre csinálod. Nagyon jó időzítés és elég sok gyakorlás kell hozzá, de nyilván, van akinek megy.

6) Próbáld egyre gyorsabbá tenni a csúszásokat és ne felejts el mozogni a csúszás és ellentámadás után se! Bizonyos ellenfelek ki fogják találni, rá fognak érezni a mintára és ütésekkel fognak etetni, hogy csússz, csak azért, hogy aztán belehajolj a nagyobb pofonjaikba. Gyorsaság és jó reakciók kellenek ahhoz, hogy ezt elkerülhesd - ne felejtsd el mozgatni a fejed a csúszások és ellentámadások után!

7) Tanuld meg, gyakorold a a csúszások közben is mozgatni a lábaid, hogy haladni tudj és közben a fejed is mozgasd. Gyakorold a csúszások utáni előre haladást, hogy hátráló ellenféllel is tudj kezdeni valamit.

Néhány gyakorlati tanács és illusztráció az alábbi videóban. Irány a terem és jó gyakorlást!

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=V6lFsmJ6Vko?rel=0]

Tovább

Ne ragadj le! - A lábmunka fontossága

Sokan hajlamosak megfeledkezni a lábmunka fontosságáról, pedig az MMA-ban is igen komoly szerepet játszik az álló küzdelem során. Nagy biztonságérzetet nyújthat, ha az ember a kellő koordinációs készséggel rendelkezik. Így könnyedén, ritmikusan, magabiztosabban képes mozogni a harctéren, hatékonyabban tud végrehajtani egy-egy támadást, vagy éppen a védekezéskor élvezi az előnyeit, ha lábra is "gyúr" az edzések alkalmával. Úgy lesz igazán jó harcos valaki, ha a kéz- és lábmunkáját össze tudja hangolni és mindkettőt hatékonyan tudja alkalmazni a küzdelmek során.

A témában az egyik legilletékesebb szakember Freddie Roach szerint nagyon fontos a támadások, az ütések utáni elmozgás. Persze itt is fontos az egyensúly. Ezt tartja tehát a legfontosabbnak Manny Pacquiao jelenlegi edzője. Mindennek az alapja, hogy jó időben, megfelelően legyen áthelyezve a súlypont, legyen meg a mozgás ritmusa, dinamikája. Ha ez nem működik, akkor emiatt akár el is véthetsz egy ütést, vagy bekaphatsz egyet, amiért igen nagy árat fizethetsz. Ha a lábmunkád nincs megfelelően felépítve, akkor nincs helyed a ringben Roach mester hitvallása szerint. Ez éppen olyan egyértelmű alkotóeleme kell hogy legyen az edzéstervednek, mint az ütések gyakorlása.

A lábmunka lényege, hogy passzoljon a stílusodhoz és az igényeidhez - segítsen abban, amit el akarsz érni. Ali sokat ócsárolta Joe Louis-t a lábmunkája miatt, pedig Roach és még páran technikailag minden idők egyik legjobbjának tartják. Vannak dolgok, amit mindenkinek csinálnia vagy kerülnie kell, bizonyos alapok, de azon felül nagyon képlékeny a dolog, hogy kinek jó a lábmunkája. Semmi esetre se lehet például csak azért rossznak nevezni valaki lábmunkáját, mert nem úgy néz ki, mint valaki másé.

George Foreman is egy jó példa. Ali őt is ócsárolta, és ugyan voltak rossz estéi, amikor is túlzottan vad volt, de pont Ali vagy Ken Norton ellen félelmetesen jó volt a lábmunkája. Nem véletlenül volt Ali végig a köteleken és találta ki ekkor a rope-a-dope-ot. Nem volt más lehetősége.

Louis és első címének megszerzése előtt Ali-t is leszólták lábmunkája miatt, csak azért, mert az nem olyan volt, mint Louis-é. Ne feledjük, egyik lábmunka se rossz, ha arra használják, arra tudják használni, hogy elérjék vele a céljukat. Ha szép egy lábmunka, ha csúnya, a külsőségek nem, csak az eredmények számítanak.

Leegyszerűsítve a jó lábmunka segít elérni céljaidat, hogy ott legyél és akkor, amikor akarsz és elmozogj onnan, ahonnan el kell. Ez teszi lehetővé, hogy előkészítsd ütéseidet, ellentámadásaidat, szögekből támadj és még sorolhatnánk.

Hogy a legegyszerűbb példát hozzuk: ha minden edzésbe beiktatsz minimum 5 perc ugrálókötelezést, ez lehet a tökéletes első lépés, mivel rendkívüli módon fejleszti a lábszár és a comb izmait, rászoktat a lábadon való könnyed mozgásra, javít a ritmusodon, ami szintén igen fontos.

A már említett ugrókötelezés tehát inkább a ritmuson segít, de mit lehet akkor még tenni a lábmunka javítása érdekében? Először is lábmunka gyakorlatokat kell végezni. Egyáltalán nem ritka, hogy a jó harcosok 15-20 percet töltsenek csak a lábmunkára való fókuszálással!

Másodszor aktívan használni kell és figyelni a lábmunkára, legyen szó zsákozásról vagy sparringról. Egyes meneteket töltsünk szándékosan több mozgással, váltogassunk az offenzív, ellentámadó, defenzív hozzáállások között és figyeljük a lábmunkánk változását.

Figyeld a profikat! Attól függően, hogy bokszolsz vagy az MMA-t űzöd, nézd meg a sport legjobbjait vagy egykori legjobbjait, hogy mit csinálnak - Roy Jones Jr, Ali, Mayweather, Tyson vagy GSP, TJ Dillashaw, Dominick Cruz, Anderson Silva. Próbáld megfigyelni és beépíteni az egyes elemeket. Nézd meg, hogy mi az, ami működik, hogyan tudnád használni saját arzenálodban.

Tanulmányozz egyéb küzdősportokat is és ne hanyagold el a plyometrikus és agilitásod, gyorsaságod fejlesztő gyakorlatokat sem, hogy javítsd a nagy fordulatszám tartására való képességed, ami igen jól jön a küzdelmek során.

A lentebbi videóban további nagyszerű tanácsokat találtok, amikkel elindulhattok ezen az úton. Ne feledjétek: a helyes alapokat érdemes mindenképp egy teremben elsajátítani, legyen szó ökölvívásról, muay thai-ról vagy másról!

Végezetül David James gondolatait:

"A bokszolás gondolkodó játék. Járj túl az ellenfeled eszén és le fogod győzni. Ha ismered az összes alapvető mozgásformát, sok alkalmad lesz használni őket. Hozd zavarba ellenfeleidet mozdulataid változatosságával. Csináld pontosan azt, amit az ellenfeled nem vár tőled."

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=XXE4CIgSpZs&w=560&h=315]

Tovább